Qué comer para ganar músculo (Parte 2)
Que comer para ganar músculo Parte 2
6. ¿Cuánta fruta y verdura debería comer al día para desarrollar la musculatura?
Para la musculación también es aplicable la regla de “cinco raciones al día”: lo mejor es que cada día comas tres raciones de verdura y dos de fruta.
Consejo: La fruta y verdura crudas son las que contienen la mayor parte de sustancias vitales. Si prefieres la verdura cocida, es mejor que la hagas al vapor en vez de hervirla.
7. Respecto al ejercicio de musculación, ¿cuándo debo tomar proteínas?
Depende del tipo de proteína. Conviene que tomes el suero de leche justo antes y después del ejercicio.La albúmina láctea es mejor tomarla con una hora de diferencia respecto al ejercicio.
Consejo: Aunque la albúmina láctea es de digestión más lenta, aporta la proteína a tus músculos de forma más continua y constante. Por eso es idóneo que la consumas por ejemplo antes de irte a dormir.
8. ¿Puede la L-carnitina reforzar la musculación?
La L-carnitina acorta las fases de recuperación después de un ejercicio de fuerza intenso y previene las agujetas. Además ejerce un efecto protector para las células musculares.
Consejo: Lo mejor es que tomes un gramo de L-carnitina aproximadamente 30 minutos antes del ejercicio, y un gramo por la mañana y otro por la noche.
9. ¿Cómo puedo conseguir el mejor efecto para la musculación con aminoácidos?
El mejor efecto lo consigues si justo antes del ejercicio tomas la cantidad de comprimidos de aminoácidos correspondiente a tu peso corporal, junto con una bebida energética.
Consejo: Generalmente, los comprimidos de aminoácidos contienen una proporción de aminoácidos de 1500 mg. La cantidad óptima a ingerir es de al menos 1,5 gramos de aminoácidos por cada 10 kilos de peso corporal.
10. ¿Qué papel juega el zinc en la musculación?
El zinc interviene entre otras cosas en la producción de la testosterona, la hormona responsable de la musculación. Si padeces de falta de zinc, puede ocurrir que tu cuerpo no produzca la testosterona suficiente.
Consejo: Las fuentes naturales de zinc son los alimentos de origen animal como el pescado, el marisco, la carne y los huevos. El cuerpo tiene más dificultad en asimilar el zinc de los alimentos de origen vegetal.
Ismael Galancho Reina
Entrenador Bluefitness Center